シニアと健康

いつまでも元気で楽しく暮らしたいというシニアにとって、無視できないのが「サルコペニア・ロコモ・フレイル」です。この３つを予防することができれば、健康で豊かな老後が待っていると言っても過言ではありません。

曇りや雨の日が続いて気分も憂鬱。そんな時は、炭酸水を飲んで気分をリフレッシュしましょう。シュワーッと口の中に広がる泡と独特な刺激でストレスが発散され、気分も爽快になります。

独特の歯ごたえと、プルプルとした食感のこんにゃくは、肥満防止と生活習慣病予防効果が期待できます。カロリーが少ないため、栄養も少ないのではと誤解されがちですが、カルシウム、カリウム、鉄などが含まれているので、普段の料理にぜひ取り入れたい食材です。

60代、70代になると血圧や骨量などが気になりますが、体に溜まった毒素にも注意を向ける必要があります。毒素は、食事や呼吸、皮膚などから入ってきて自然に体内に溜まって行き、健康にも影響を与える可能性があるからです。この毒素を抜く方法を知っておきましょう。

60代、70代になると、身近な人の訃報に接することが多くなります。そこでふと考えてしまうのが「自分はあと何年生きられるんだろう」ということです。健康で長生きすることができれば申し分ありませんが、どうやらその秘密の鍵は「テロメア」にあるようです。

ジョギングやランニングで体力作りをしたいけど、なかなか続かないというシニアの方におすすめなのが、スロージョギングです。スロージョギングは、歩くのと同じくらいの速さでゆっくり走るので、腰やひざへの負担も少なく楽しみながら続けることができます。

長い間勤めてきた会社を定年退職すると、肩の荷が下りると同時に無気力になってしまうことがあります。何もやる気が起こらなくなり、それが何日も続くといつしか「うつ状態」になってしまうことがあるので、注意が必要です。

足の筋力やバランス感覚の衰えを調べる方法として、「開眼片足立ちテスト」と、「閉眼片足立ちテスト」というものがあります。「開眼片足立ちテスト」は、文字通り目を開けて片足で立ち、その秒数を計るというもので、運動器不安定症の診断にも使われています。